/* ═══════════════════════════════════════════════════════════════════════════════
   guias.css · Guías de salud y cuerpo
   Generado por scripts/generar-css.py — no editar a mano el CSS heredado.

   Procedencia (todo leído de las páginas hechas a mano, sin reescribir ni un valor):
     1. Bloque compartido (43 kB) de site/cardio y site/salud (idénticos byte a byte).
     2. Accesibilidad WCAG 2.2 AA, tal cual venía.
     3. Bloques aplanados (`.pf-cab`), tal cual venían.
     4. Piezas propias de cada página (las dos, porque las dos conviven aquí).
     5. Barra superior única (antes la inyectaba web/tools/barra-top.py).
     6. PUENTE CON MATERIAL (nuevo): traduce la paleta de la casa a las variables
        --md-* del tema, fija la columna única y lleva el marco de las <section>
        a los encabezados con ancla.

   Lo único que se ha quitado del CSS original: las reglas `.nav*` (la barra de
   navegación antigua, que sustituye la barra única) y `overflow-x:hidden` del
   body, que escondía el desborde horizontal en vez de evitarlo.
   ═══════════════════════════════════════════════════════════════════════════════ */

/* ── 1 · base compartida de las páginas (43 kB, tal cual) ── */

/* ═══════════════ VARIABLES Y BASE ═══════════════ */
:root{
  --bg:#0b0e14; --bg2:#11151f; --bg3:#171c28; --card:#151a24;
  --line:#232b3a; --line2:#2f3a4d;
  --txt:#e8edf5; --txt2:#a4b0c4; --txt3:#7986a4;   /* 5,30:1 sobre --bg */
  /* ── UN SOLO ACENTO, apagado (tono A · verde azulado). Los tonos B y C y el
     cambio de acento por contenedor viven en piel.css. --ac-base es el tono
     nominal (bordes y rellenos); --ac es el mismo tono subido lo justo para
     pasar 4,5:1 como texto sobre el fondo oscuro; --ac2, el estado de paso. ── */
  --ac-base:#2f8f86; --ac:#3fa89d; --ac2:#63c3b7;
  --ac-suave:rgba(47,143,134,.14); --ac-borde:rgba(47,143,134,.34);
  /* ── tonos semánticos suaves (no compiten con el acento) ── */
  --ok:#63b98a; --aviso:#d2a95a; --no:#e08078; --azul:#7f9dc0; --purple:#a98bc9;
  --ok-suave:rgba(99,185,138,.12); --aviso-suave:rgba(210,169,90,.12);
  --no-suave:rgba(224,128,120,.12); --azul-suave:rgba(127,157,192,.10);
  --gris-suave:rgba(107,119,145,.16);
  /* ── la crema de los dibujos (marco de las siluetas, no es color de interfaz) ── */
  --bone:#e9e2d0;
  /* ── nombres antiguos, ahora alias del acento: así el CSS heredado y el de la
     guía del músculo (que aún usa --amber) siguen el tono nuevo sin tocarlos ── */
  --amber:var(--ac); --amber2:var(--ac2);
  --teal:var(--ac); --green:var(--ok); --red:var(--no);
  --orange:var(--aviso); --blue:var(--azul);
  --r:10px; --r2:6px;          /* radios pequeños (de pastilla a caja), nada de píldoras gigantes */
  --sh:none;                   /* fuera las sombras difusas */
  --maxw:1180px;
}
*{box-sizing:border-box;margin:0;padding:0}
html{scroll-behavior:smooth;scroll-padding-top:70px}
body{
  background:var(--bg); color:var(--txt);
  font-family:'Inter',-apple-system,BlinkMacSystemFont,'Segoe UI',Roboto,sans-serif;
  line-height:1.7; -webkit-font-smoothing:antialiased;
  /* el recorte de desborde horizontal se quita a propósito: escondía el desborde en lugar de evitarlo, y la medida a 390 px tiene que poder verlo. */
}
h1,h2,h3,h4{line-height:1.22;font-weight:800;letter-spacing:-.02em}
h1{font-size:clamp(2rem,5vw,3.6rem)}
h2{font-size:clamp(1.5rem,3.4vw,2.4rem);margin-bottom:.6em}
h3{font-size:clamp(1.1rem,2.2vw,1.5rem);margin-bottom:.5em}
h4{font-size:1.05rem;margin-bottom:.4em}
p{margin-bottom:1em;color:var(--txt2)}
a{color:var(--amber);text-decoration:none;border-bottom:1px solid transparent;transition:.2s}
a:hover{border-bottom-color:var(--amber)}
strong,b{color:var(--txt);font-weight:700}
em{color:var(--bone);font-style:italic}
ul,ol{margin:0 0 1.2em 1.3em;color:var(--txt2)}
li{margin-bottom:.5em}
code{background:var(--bg3);padding:.15em .4em;border-radius:5px;font-size:.9em;color:var(--amber2);font-family:ui-monospace,monospace}

/* ═══════════════ ESTRUCTURA ═══════════════ */
.wrap{max-width:var(--maxw);margin:0 auto;padding:0 1.2rem}
section{padding:clamp(3rem,7vw,5.5rem) 0;border-bottom:1px solid var(--line)}
section:last-of-type{border-bottom:none}
.eyebrow{
  display:inline-block;font-size:.75rem;font-weight:800;letter-spacing:.14em;
  text-transform:uppercase;color:var(--amber);margin-bottom:.9rem;
}
.lead{font-size:clamp(1.05rem,1.9vw,1.3rem);color:var(--txt);line-height:1.65}
.muted{font-size:.9rem;color:var(--txt3)}

/* ═══════════════ DESPLEGABLES (información secundaria) ═══════════════ */
details.mas{margin:.7rem 0 0}
details.mas>summary{
  display:block;list-style:none;cursor:pointer;color:var(--amber);font-weight:700;
  font-size:.9rem;line-height:1.55;padding:.15rem 0;transition:color .2s;
}
details.mas>summary::-webkit-details-marker{display:none}
details.mas>summary::before{content:'▸  ';color:var(--amber)}
details.mas[open]>summary::before{content:'▾  '}
details.mas>summary:hover{color:var(--amber2)}
details.mas>summary:focus-visible{outline:2px solid var(--amber);outline-offset:3px;border-radius:5px}
details.mas[open]>summary{margin-bottom:.55rem}
details.mas>p,details.mas>ul,details.mas>ol{margin-bottom:.7rem}
details.mas> :last-child{margin-bottom:0}

/* ═══════════════ HERO ═══════════════ */
.hero{
  position:relative;padding:clamp(3.5rem,9vw,7rem) 0 clamp(2.5rem,6vw,4rem);
      background:var(--bg);
  border-bottom:1px solid var(--line);
}
.hero h1{margin-bottom:1rem;max-width:19ch}
.hero h1 .hl{
  background:var(--ac-suave);       /* subrayado plano, sin degradado */
}
.hero-sub{font-size:clamp(1.05rem,2vw,1.32rem);color:var(--txt2);max-width:64ch;margin-bottom:1.8rem}
.badges{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:.55rem;margin-bottom:2rem}
.badge{
  background:var(--bg3);border:1px solid var(--line2);border-radius:.4rem;
  padding:.15em .55em;font-size:.72rem;font-weight:600;line-height:1.5;color:var(--txt2);
  display:inline-flex;align-items:center;gap:.4rem;
}
/* ═══════════════ TARJETAS DE DATOS ═══════════════ */
.stats{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(190px,1fr));gap:.9rem;margin:2rem 0}
.stat{
  background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r);
  padding:1.25rem 1.2rem;position:relative;overflow:hidden;transition:.25s;
}
.stat:hover{border-color:var(--line2)}
.stat::before{
      content:'';position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:3px;
  background:var(--ac);
}
.stat.bad::before{background:var(--no)}
.stat.good::before{background:var(--ok)}
.stat-n{font-size:clamp(1.7rem,3.6vw,2.5rem);font-weight:900;line-height:1;color:var(--txt);letter-spacing:-.03em}
.stat-n.amber{color:var(--amber)} .stat-n.red{color:var(--red)}
.stat-n.green{color:var(--green)} .stat-n.teal{color:var(--teal)}
.stat-l{font-size:.84rem;color:var(--txt3);margin-top:.5rem;line-height:1.45}
.stat-src{font-size:.68rem;color:#4a5570;margin-top:.4rem;display:block}

/* ═══════════════ GRÁFICOS ═══════════════ */
.chart-box{
  background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r);
  padding:1.3rem;margin:1.6rem 0;
}
.chart-title{font-size:.95rem;font-weight:700;color:var(--txt);margin-bottom:.2rem}
.chart-sub{font-size:.8rem;color:var(--txt3);margin-bottom:1rem}
.chart-h{position:relative;width:100%;min-width:0;height:clamp(240px,42vw,330px)}
.chart-h.sm{height:clamp(200px,34vw,260px)}
/* 22-sep-2026 · WCAG 1.4.10 (reflow): el canvas nunca impone ancho. Chart.js le
   pone un width en línea; esta max-width lo acota al contenedor aunque la
   gráfica se haya dimensionado a un ancho mayor (ventana estrechada). */
.chart-h > canvas{max-width:100%}

/* ═══════════════ CAJAS ESPECIALES ═══════════════ */
.box{
  border-radius:var(--r);padding:1.3rem 1.4rem;margin:1.5rem 0;
  border:1px solid var(--line);border-left:3px solid var(--ac);background:var(--bg2);
}
.box.key{border-left-color:var(--ac);background:var(--ac-suave)}
.box.warn{border-left-color:var(--no);background:var(--no-suave)}
.box.ok{border-left-color:var(--ok);background:var(--ok-suave)}
.box.info{border-left-color:var(--azul);background:var(--azul-suave)}
.box-t{font-weight:800;color:var(--txt);margin-bottom:.45rem;display:flex;align-items:center;gap:.5rem;font-size:1rem}
.box p:last-child{margin-bottom:0}

/* ═══════════════ TABLAS ═══════════════ */
.tbl-wrap{overflow-x:auto;margin:1.5rem 0;border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r2);-webkit-overflow-scrolling:touch}
table{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:.88rem;min-width:560px}
th{
  background:var(--bg3);padding:.8rem .9rem;text-align:left;font-weight:700;
  color:var(--txt);font-size:.78rem;text-transform:uppercase;letter-spacing:.05em;
  border-bottom:1px solid var(--line2);white-space:nowrap;
}
td{padding:.75rem .9rem;border-bottom:1px solid var(--line);color:var(--txt2);vertical-align:top}
tr:last-child td{border-bottom:none}
tbody tr:hover{background:rgba(255,255,255,.022)}
td strong{color:var(--txt)}
.pill{
  display:inline-block;padding:.15em .55em;border-radius:.4rem;font-size:.72rem;
  font-weight:600;line-height:1.5;white-space:nowrap;
}
.pill.hi{background:var(--ok-suave);color:var(--ok)}
.pill.md{background:var(--ac-suave);color:var(--ac)}
.pill.lo{background:var(--no-suave);color:var(--no)}
.pill.no{background:var(--gris-suave);color:var(--txt2)}

/* ═══════════════ SIMULADOR ═══════════════ */
.sim{
  background:var(--bg2);
  border:1px solid var(--line2);border-radius:var(--r);padding:1.5rem;margin:1.5rem 0;
}
.sim-grid{display:grid;grid-template-columns:minmax(280px,340px) 1fr;gap:1.8rem}
  /* 21-sep-2026: las columnas del simulador no encogían y ensanchaban la página (900-1100 px) */
  .sim-grid > *{min-width:0}
  .sim-grid table{width:100%}
@media(max-width:880px){.sim-grid{grid-template-columns:1fr;gap:1.2rem}}
.ctrl{margin-bottom:1.5rem}
.ctrl-l{display:flex;justify-content:space-between;align-items:baseline;margin-bottom:.5rem;gap:.6rem}
.ctrl-l label,.ctrl-l .grp-lbl{font-size:.85rem;font-weight:600;color:var(--txt2)}
.ctrl-v{font-size:.95rem;font-weight:800;color:var(--amber);white-space:nowrap}
input[type=range]{
  -webkit-appearance:none;appearance:none;width:100%;height:6px;border-radius:99px;
  background:var(--bg3);outline:none;cursor:pointer;
}
input[type=range]::-webkit-slider-thumb{
  -webkit-appearance:none;appearance:none;width:22px;height:22px;border-radius:50%;
      background:var(--ac);cursor:pointer;border:3px solid var(--bg);
  box-shadow:none;transition:.15s;
}
input[type=range]::-webkit-slider-thumb:hover{transform:scale(1.15)}
input[type=range]::-moz-range-thumb{
      width:20px;height:20px;border-radius:50%;background:var(--ac);
  cursor:pointer;border:3px solid var(--bg);box-shadow:none;
}
select,input[type=number]{
  width:100%;background:var(--bg3);border:1px solid var(--line2);color:var(--txt);
  padding:.6rem .8rem;border-radius:var(--r2);font-size:.9rem;font-family:inherit;font-weight:600;
}
select:focus,input:focus{outline:none;border-color:var(--amber)}
.act-grid{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:.5rem}
.act{
  background:var(--bg3);border:1.5px solid var(--line2);border-radius:var(--r2);
  padding:.7rem .6rem;cursor:pointer;transition:.18s;text-align:center;font-size:.8rem;font-weight:600;color:var(--txt2);
  /* reset para que funcione como <button> real (accesible por teclado) */
  font-family:inherit;width:100%;display:block;line-height:inherit;
}
.act:hover{border-color:var(--txt3)}
.act.on{border-color:var(--ac);background:var(--ac-suave);color:var(--ac2)}
.act:focus-visible{outline:2px solid var(--amber);outline-offset:2px}
.act .ico{display:block;font-size:1.3rem;margin-bottom:.2rem}

.out{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(150px,1fr));gap:.8rem;margin-bottom:1.2rem}
.out-c{background:var(--bg3);border-radius:var(--r2);padding:.9rem 1rem;border:1px solid var(--line)}
.out-l{font-size:.72rem;color:var(--txt3);text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;font-weight:700}
.out-v{font-size:1.55rem;font-weight:900;letter-spacing:-.02em;line-height:1.2;margin-top:.25rem}
.out-x{font-size:.75rem;color:var(--txt3);margin-top:.15rem}
.verdict{
  border-radius:var(--r2);padding:1rem 1.2rem;margin-top:1rem;font-size:.9rem;
  border:1px solid var(--line2);background:var(--bg3);
}
.verdict b{color:var(--amber)}
.tscale{margin:1.2rem 0}
.tscale-bar{
  height:auto;min-height:26px;border-radius:7px;display:flex;overflow:hidden;
  border:1px solid var(--line2);font-size:.68rem;font-weight:800;
}
.tscale-seg{display:flex;align-items:center;justify-content:center;color:#000;position:relative}
.tscale-mark{
  position:absolute;top:-9px;width:3px;height:44px;background:var(--txt);
      box-shadow:0 0 0 2px var(--bg);border-radius:2px;transition:left .35s ease;
}
.tscale-wrap{position:relative;padding-top:10px}
.legend-t{display:flex;justify-content:space-between;font-size:.7rem;color:var(--txt3);margin-top:.35rem}

/* ═══════════════ REFERENCIAS ═══════════════ */
.refs{list-style:none;margin-left:0;counter-reset:r}
.refs li{
  counter-increment:r;padding-left:2.4rem;position:relative;margin-bottom:.9rem;
  font-size:.87rem;color:var(--txt2);line-height:1.6;
}
.refs li::before{
  content:counter(r);position:absolute;left:0;top:.05rem;
  width:1.7rem;height:1.7rem;background:var(--bg3);border:1px solid var(--line2);
  border-radius:6px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;
  font-size:.72rem;font-weight:800;color:var(--amber);
}
.refs a{word-break:break-word}
.foot{padding:2.5rem 0 5rem;text-align:center;color:var(--txt3);font-size:.85rem;border-top:1px solid var(--line)}
.foot .disc{
  max-width:70ch;margin:0 auto 1.2rem;padding:1rem 1.2rem;
  background:var(--bg2);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r2);
      border-left:3px solid var(--no);text-align:left;font-size:.82rem;color:var(--txt2);
}
.tocard{
  display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(260px,1fr));gap:1rem;margin:1.5rem 0;
}
.tocard>div{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r);padding:1.2rem}
.tocard h4,.tocard>div>h3{color:var(--amber);font-size:.95rem;margin-bottom:.5rem}
.tocard p{font-size:.86rem;margin-bottom:0}
.est{margin-top:1.2rem;background:var(--bg2);border-left:4px solid var(--purple);border-radius:var(--r);padding:1.2rem 1.4rem}
.est h3{margin-bottom:.6rem}

/* ═══════════════ SUBIR ═══════════════ */
.up{
  position:fixed;bottom:1.2rem;right:1.2rem;width:46px;height:46px;border-radius:50%;
      background:var(--ac);color:var(--bg);border:none;cursor:pointer;font-size:1.3rem;
  display:none;align-items:center;justify-content:center;box-shadow:none;z-index:99;
}
.up.on{display:flex}
/* ═══════════════ COBERTURA ÓSEA POR SITIO ═══════════════ */
.cobertura{margin:0 0 1.2rem}
.site-bars{margin:.3rem 0 .2rem}
.site{display:grid;grid-template-columns:112px 1fr 66px;gap:.55rem;align-items:center;margin-bottom:.5rem}
.site-n{font-size:.78rem;color:var(--txt2)}
.site-bar{height:10px;background:var(--bg3);border-radius:99px;overflow:hidden;border:1px solid var(--line)}
.site-bar>div{height:100%;width:0;border-radius:99px;transition:width .45s ease,background .3s}
.site-v{font-size:.78rem;font-weight:700;color:var(--txt);text-align:right;white-space:nowrap}

/* ═══════════════ LÍNEA DE TIEMPO (historia) ═══════════════ */
.tl{list-style:none;margin:1.4rem 0 1.6rem;padding:0 0 0 .2rem;border-left:2px solid var(--line2)}
.tl li{position:relative;padding:0 0 1.15rem 1.5rem;margin:0}
.tl li:last-child{padding-bottom:0}
.tl li::before{
      content:'';position:absolute;left:-8px;top:.4rem;width:13px;height:13px;border-radius:50%;
  background:var(--ac);border:2.5px solid var(--bg);box-shadow:none;
}
.tl .tl-a{display:inline-block;font-weight:900;color:var(--amber);font-size:.86rem;letter-spacing:.02em;margin-right:.5rem}
.tl .tl-t{font-weight:700;color:var(--txt);font-size:.92rem}
.tl p{font-size:.85rem;margin:.25rem 0 0;color:var(--txt2);line-height:1.55}
.hit{background:var(--ac-suave);border-left:3px solid var(--ac);padding:.6rem .85rem;border-radius:0 8px 8px 0;margin:.7rem 0 .2rem}
.hit .hit-t{font-size:.8rem;font-weight:800;color:var(--amber);text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em}
.hit p{color:var(--txt);font-size:.88rem;margin:.2rem 0 0}

/* ═══════════════ RESPONSIVE · MÓVIL ═══════════════ */
@media (max-width: 820px){
  /* COMPARADOR DE ESCENARIOS: en pantalla estrecha la tabla se ajusta al ancho */
  #comp_tabla table{font-size:.62rem !important; table-layout:fixed; min-width:0 !important; width:100% !important}
  #comp_tabla th, #comp_tabla td{padding:.3rem .1rem !important; white-space:normal !important; word-break:break-word}
  #comp_tabla th{letter-spacing:0 !important; text-transform:none !important}
  #comp_tabla th:first-child, #comp_tabla td:first-child{width:34%}
  #comp_tabla .comp-d{display:none}
  /* NAVEGACIÓN: antes tenía scroll horizontal oculto y dejaba enlaces fuera de
     pantalla sin avisar. Ahora se reparte en dos filas: todos visibles. */
  /* 22-sep-2026 (móvil): antes el menú se apilaba en 3-4 filas = 120 px de alto.
     Ahora es UNA fila de 44 px: los enlaces no se envuelven y la propia barra
     se desliza en horizontal (degradado a la derecha = hay más enlaces). */
  .nav-in{flex-wrap:nowrap; gap:.5rem .7rem; padding:0 1rem; overflow:visible}
  .nav-logo{font-size:.95rem; flex:0 0 auto}
  .nav-links{
    flex-wrap:nowrap; margin-left:0; width:auto; gap:0; padding:0 .25rem;
    min-width:0; flex:1 1 auto; align-items:center;
    overflow-x:auto; overflow-y:hidden; -webkit-overflow-scrolling:touch;
    scrollbar-width:none; -ms-overflow-style:none;
    -webkit-mask-image:linear-gradient(90deg,transparent 0,#000 14px,#000 calc(100% - 18px),transparent 100%);
    mask-image:linear-gradient(90deg,transparent 0,#000 14px,#000 calc(100% - 18px),transparent 100%);
  }
  .nav-links::-webkit-scrollbar{display:none;height:0}
  .nav-links a{font-size:.8rem; padding:0 .6rem; min-height:44px; display:inline-flex;
    align-items:center; border-bottom-width:2px}
  html{scroll-padding-top:56px}   /* el nav ocupa 1 fila de 44 px en móvil */

  /* SIMULADOR: los botones de actividad desbordaban su columna (344px en un
     contenedor de 302px). Se permite encoger y se reduce el texto. */
  .sim{padding:1.1rem 1rem}
  .sim-grid{grid-template-columns:1fr; gap:1.1rem}
  .sim-grid > *{min-width:0}
  .act-grid{grid-template-columns:1fr 1fr; gap:.4rem}
  .act{padding:.6rem .3rem; font-size:.73rem; min-width:0; overflow-wrap:anywhere; line-height:1.3}
  .act .ico{font-size:1.15rem; margin-bottom:.15rem}
  .ctrl{margin-bottom:1.2rem}

  /* Salidas y gráficos */
  .out{grid-template-columns:1fr 1fr; gap:.55rem}
  .out-v{font-size:1.32rem}
  .out-c{padding:.75rem .8rem}
  .chart-box{padding:1rem .9rem}
  .chart-h{height:clamp(210px,52vw,280px)}
  .chart-h.sm{height:clamp(190px,46vw,250px)}
  .stats{gap:.65rem}
  .stat{padding:1rem}
  .box{padding:1rem 1.05rem}
  .tocard{gap:.7rem}
  .tocard>div{padding:1rem}
  .tscale-seg{font-size:.6rem}
  .refs li{padding-left:2.1rem; font-size:.84rem}
  .refs li::before{width:1.5rem;height:1.5rem;font-size:.68rem}
  h2{font-size:clamp(1.35rem,6vw,2rem)}
  h1{font-size:clamp(1.7rem,7.5vw,2.4rem)}
  section{padding:clamp(2.2rem,7vw,3.4rem) 0}
  .tbl-wrap{font-size:.84rem}
  table{font-size:.82rem}
  th,td{padding:.6rem .65rem}
  .site{grid-template-columns:94px 1fr 56px;gap:.4rem}
  .site-n{font-size:.72rem}
  .site-v{font-size:.72rem}
}
@media (max-width: 420px){
  .nav-links a{font-size:.74rem}
  .nav-links{gap:.25rem .7rem}
  .act{font-size:.68rem; padding:.5rem .2rem}
  .act .ico{font-size:1rem}
  .badge{font-size:.73rem; padding:.26rem .65rem}
  .out{grid-template-columns:1fr}
  .out-v{font-size:1.5rem}
  .stat-n{font-size:1.6rem}
  .wrap{padding:0 .9rem}
  .nav-in{padding:0 .8rem}
}
/* 22-sep-2026 (banda 821-880 px: tableta apaisada y móvil apaisado). Aquí el menú
   heredaba el diseño de escritorio: dos filas, 146 px de alto y enlaces de 28 px.
   Se le da el mismo menú de una fila de 44 px que en móvil. */
@media (max-width:880px) and (min-width:821px){
  .nav-in{flex-wrap:nowrap; gap:.5rem .7rem}
  .nav-links{
    flex-wrap:nowrap; margin-left:0; width:auto; gap:0; padding:0 .25rem;
    min-width:0; flex:1 1 auto; align-items:center;
    overflow-x:auto; overflow-y:hidden; -webkit-overflow-scrolling:touch;
    scrollbar-width:none; -ms-overflow-style:none;
    -webkit-mask-image:linear-gradient(90deg,transparent 0,#000 14px,#000 calc(100% - 18px),transparent 100%);
    mask-image:linear-gradient(90deg,transparent 0,#000 14px,#000 calc(100% - 18px),transparent 100%);
  }
  .nav-links::-webkit-scrollbar{display:none;height:0}
  .nav-links a{font-size:.8rem; padding:0 .6rem; min-height:44px; display:inline-flex;
    align-items:center; border-bottom-width:2px}
  html{scroll-padding-top:56px}
}
@media print{.nav,.up{display:none}section{page-break-inside:avoid}}

  /* ── Infografía del protocolo: fichas desplegables ── */
  /* 21-sep-2026: sin min-width:0, el contenido ancho del bloque 2 (una tabla) imponía
     599 px de mínimo y aplastaba la columna de Fuerza a 230 px en apaisado. */
  .graf > *{min-width:0}
  .graf{display:grid;grid-template-columns:1.12fr .88fr;gap:1.1rem;margin:1.3rem 0 .6rem}
  .graf-bloque{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r2);padding:1rem 1.1rem}
      .graf-bloque.fuerza{border-color:var(--ac-borde)}
  .graf-cab{display:flex;align-items:baseline;gap:.6rem;flex-wrap:wrap;margin-bottom:.7rem}
  .graf-cab h4{margin:0;font-size:1.02rem}
      .graf-dosis{font-size:.72rem;font-weight:700;background:var(--ac-suave);color:var(--ac);
    border:1px solid var(--ac-borde);border-radius:.4rem;padding:.15em .55em}
  .graf-lifts{display:grid;gap:.5rem}
  /* 21-sep-2026: sin esto la fila de dibujos desbordaba su columna en apaisado */
  .graf-lifts > *{min-width:0}
  .graf-lifts img{max-width:100%;height:auto}
  .chip{display:inline-flex;align-items:center;justify-content:center;background:var(--bone);
    border-radius:7px;padding:2px 3px}
  .chip img{display:block;width:auto}
  .chip img.sil{filter:invert(1)}
  .graf-par{display:inline-flex;align-items:center;gap:.35rem;flex-shrink:0}
  .graf-par i{font-style:normal;color:var(--amber);font-size:1.1rem}
  .graf-vars{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(180px,1fr));gap:.5rem;margin-top:.85rem}
  .graf-fila2{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:.7rem}
  .graf-pie{font-size:.73rem;color:var(--txt2);margin:.6rem 0 0;line-height:1.45}
  .graf-tab{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:.82rem;margin:.5rem 0 .2rem;min-width:0}
  .graf-tab td,.graf-tab th{border:0;border-bottom:1px solid var(--line2);padding:.3rem .3rem;text-align:left}
  .graf-tab th{color:var(--txt2);font-weight:600;font-size:.72rem;text-transform:uppercase;letter-spacing:.04em}
  .descargas{display:flex;gap:.7rem;flex-wrap:wrap;margin:1.1rem 0 .2rem}
      .descargas a{display:inline-flex;align-items:center;gap:.55rem;text-decoration:none;
    background:var(--bg3);color:var(--txt);font-weight:700;font-size:.86rem;padding:.6rem 1.05rem;
    border-radius:var(--r2);border:1px solid var(--line2)}
  .descargas a.alt{background:transparent;color:var(--txt2);border:1px solid var(--line2)}
  .descargas small{display:block;font-weight:400;font-size:.68rem;opacity:.78}

  /* fichas desplegables: el resumen ES el dibujo */
  details.ficha{background:var(--bg2);border-radius:8px;border:1px solid transparent;padding:0}
      details.ficha[open]{border-color:var(--line2);background:var(--bg3)}
  details.ficha > summary{display:flex;align-items:center;gap:.8rem;padding:.5rem .7rem;
    cursor:pointer;list-style:none;border-radius:8px}
  details.ficha > summary::-webkit-details-marker{display:none}
      details.ficha > summary:hover{background:var(--bg3)}
  details.ficha > summary:focus-visible{outline:2px solid var(--amber);outline-offset:2px}
  details.ficha .tx{flex:1;min-width:0}
  details.ficha .tx b{font-size:.92rem}
  details.ficha .tx p{margin:.15rem 0 0;font-size:.77rem;color:var(--txt2);line-height:1.35}
  .ind{margin-left:.55rem;color:var(--amber);font-size:.8rem;flex-shrink:0}
  /* Fix 21-sep-2026: la rotación estaba en el rótulo ENTERO, así que al abrir el ejercicio la
     palabra "ocultar" salía girada 90° (y en móvil casi ilegible). Solo debe girar la flechita. */
  details[open] > summary .ind i{display:inline-block;transform:rotate(90deg);transition:transform .15s ease}
  /* en las variantes el rótulo es solo la flechita, así que ahí sí puede girar el contenedor */
  details.ficha-mini[open] > summary .ind{transform:rotate(90deg)}
  .pasos{padding:.1rem 1.1rem 1rem 1.05rem}
  /* Texto de entrada de cada ejercicio: antes salía siempre fuera, en el resumen; ahora va
     dentro de su explicación colapsable (petición 20-sep-2026). */
  .pasos .intro{margin:.35rem 0 .6rem;font-size:.88rem;color:var(--txt2);line-height:1.5}
  .pasos ol{margin:0 0 0 1rem;padding:0;font-size:.84rem;line-height:1.5}
  .pasos ol li{margin-bottom:.3rem}
  .pasos .ojo{font-size:.78rem;color:var(--txt2);border-left:2px solid var(--amber);padding-left:.6rem;
    margin:.6rem 0 0;line-height:1.5}
  details.ficha-mini{background:var(--bg2);border-radius:7px;border:1px solid transparent}
      details.ficha-mini[open]{border-color:var(--line2);background:var(--bg3);grid-column:1/-1}
  details.ficha-mini > summary{display:block;padding:.35rem .2rem;cursor:pointer;list-style:none;text-align:center}
  details.ficha-mini > summary::-webkit-details-marker{display:none}
      details.ficha-mini > summary:hover{background:var(--bg3);border-radius:7px}
  details.ficha-mini > summary:focus-visible{outline:2px solid var(--amber);outline-offset:1px}
  details.ficha-mini .chip{width:100%}
  details.ficha-mini img{height:56px;margin:0 auto}
  details.ficha-mini summary b{display:block;font-size:.68rem;font-weight:600;color:var(--txt2);
    margin-top:.2rem;line-height:1.2}
  details.ficha-mini[open] summary b{color:var(--amber)}
  details.ficha-mini .pasos{padding:.1rem .7rem .8rem;text-align:left}
  details.ficha-mini .pasos p{margin:0;font-size:.78rem;color:var(--txt2);line-height:1.5}
  /* Datos de la variante (21-sep-2026): antes iban en una tabla que se quedaba sin sitio
     y recortaba el texto. Ahora van dentro del desplegable de su variante. */
  details.ficha-mini .pasos p.var-dato{margin-top:.4rem;padding-left:.5rem;border-left:2px solid var(--amber);font-size:.75rem}
  details.ficha-mini .pasos p.var-dato b{color:var(--txt)}
  .graf,.graf-bloque,.graf-lifts,.graf-vars,.graf-vars details,.chip,.graf-fila2{min-width:0}
  .chip img{max-width:100%}
  @media(max-width:880px){
    .graf{grid-template-columns:1fr}
  /* 21-sep-2026: en la columna estrecha de Fuerza (>=881 px) los dibujos no encogen y
     dejaban el nombre del ejercicio en 0 px (invisible). La fila ahora se reparte. */
      details.ficha > summary .graf-par img{height:92px !important}
    .graf-vars{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}
    details.ficha-mini img{height:78px !important}
  }
@media(min-width:881px){
    details.ficha > summary{flex-wrap:wrap;row-gap:.35rem}
    details.ficha > summary .tx{flex:0 1 auto;max-width:100%}
  }
  @media(max-width:620px){
    .graf-bloque{padding:.85rem .8rem}
    details.ficha > summary .graf-par img{height:58px !important}
    .graf-fila2{grid-template-columns:1fr}
    /* Fix 20-sep-2026: UNA variante por fila. Antes la rejilla era de 3 columnas y, al abrir,
       la tarjeta pasaba a ocupar la fila entera (grid-column:1/-1) Y SE RECOLOCABA: tocabas
       "hexagonal" arriba a la derecha y su explicación aparecía abajo a la izquierda, con un
       hueco en la rejilla. En una sola columna cada variante se despliega en su sitio. */
    .graf-vars{grid-template-columns:1fr;gap:.4rem}
    details.ficha-mini .chip img{height:96px !important}
    details.ficha-mini > summary{display:flex;align-items:center;gap:.75rem;
      text-align:left;padding:.45rem .7rem}
    details.ficha-mini .chip{width:auto;flex:0 0 auto}
    details.ficha-mini img{height:56px !important;margin:0}
    details.ficha-mini summary b{display:inline;margin:0;font-size:.82rem}
    details.ficha-mini .ind{margin-left:auto}
    details.ficha-mini .pasos{padding:.1rem .8rem .8rem}
  }
  @media(max-width:430px){
    details.ficha > summary{flex-direction:column;align-items:flex-start;gap:.45rem}
    details.ficha .tx{width:100%}
    details.ficha > summary .graf-par{align-self:center}
    details.ficha > summary .graf-par img{height:62px !important}
    .ind{align-self:center;margin:.2rem 0 0}
    /* Las variantes siguen a una columna (heredado de 620px): no se toca a 2 columnas */
    details.ficha-mini img{height:54px !important}
    .graf-bloque{padding:.8rem .7rem}
    .graf-tab{table-layout:fixed;font-size:.74rem;min-width:0 !important;width:100% !important}
    .graf-tab th,.graf-tab td{padding:.25rem .2rem;word-break:break-word}
    .descargas a{width:100%;justify-content:center}
    .graf-cab{gap:.4rem}
    .pasos{padding:.1rem .7rem .9rem}
  }

  /* las fichas del bloque de impacto y equilibrio van apiladas: en una columna estrecha,
     el texto al lado de los dibujos se parte a mitad de palabra */
  .graf-fila2 details.ficha > summary{flex-direction:column;align-items:center;gap:.4rem;text-align:center}
  .graf-fila2 details.ficha > summary .tx{width:100%}
  .graf-fila2 details.ficha > summary .tx b{white-space:normal;overflow-wrap:normal;hyphens:none}
  .graf-fila2 details.ficha > summary .ind{margin:.1rem 0 0}
  details.ficha .tx b, details.ficha-mini summary b{overflow-wrap:normal;hyphens:none}

  /* etiqueta al lado de la flechita: dice qué hace y cambia al abrirse */
  .ind{display:inline-flex;align-items:center;gap:.3rem;margin-left:.55rem;color:var(--amber);
    font-size:.72rem;font-weight:600;flex-shrink:0;transition:transform .15s ease}
  .ind i{font-style:normal;font-size:.78rem}
  .ind .cuando-abierto{display:none}
  details[open] > summary .ind .cuando-cerrado{display:none}
  details[open] > summary .ind .cuando-abierto{display:inline}
  details.ficha > summary:hover .ind, details.ficha-mini > summary:hover .ind{color:var(--amber2)}
  details.ficha-mini .ind{display:block;margin:.15rem 0 0;font-size:.62rem}
  details.ficha-mini .ind i{display:none}
  @media(max-width:430px){
    details.ficha .ind{align-self:center;margin:.25rem 0 0}
  }

  /* ══ Ajustes de la revisión de diseño (móvil, contraste y accesibilidad) ══ */
  /* 1 · la caja que faltaba: la tabla de #musculo desbordaba la página entera en móvil */
  /* 22-sep-2026 · nombre accesible de las tablas: recortado, NO display:none. */
.sr-only{position:absolute;width:1px;height:1px;padding:0;margin:-1px;overflow:hidden;
    clip:rect(0 0 0 0);clip-path:inset(50%);white-space:nowrap;border:0}
  .table-scroll{overflow-x:auto;-webkit-overflow-scrolling:touch;margin:1.5rem 0;
    border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r2)}
  /* 6 · el salto de ancla deja el título debajo de la barra */
  section[id]{scroll-margin-top:72px}
  /* 9 · los botones del póster, igualados */
  .descargas{align-items:stretch}
  .descargas a{min-height:44px}
  /* 4 · la pastilla abraza al dibujo en vez de dejarlo perdido en un rectángulo blanco */
  details.ficha-mini .chip{width:auto;max-width:100%;padding:4px 6px}
  details.ficha-mini .chip img{height:118px;width:auto}
  @media (max-width:880px){
    section[id]{scroll-margin-top:88px}
    details.ficha > summary .graf-par img, .ficha .chip img{height:150px !important}
    details.ficha-mini .chip img{height:112px !important}
  }
  @media (min-width:881px){
    details.ficha > summary .graf-par img, .ficha .chip img{height:190px !important}
    details.ficha-mini .chip img{height:118px !important}
  }
  @media (max-width:620px){
    section[id]{scroll-margin-top:120px}
    /* 2 · (revertido a petición del usuario) la barra vuelve a envolver y a mostrar los 13 enlaces:
       nada de scroll horizontal. Se mantiene solo el ajuste de tipografía para que no crezca en alto. */
    /* 3 · las tablas de 3 columnas caben: las anchas conservan el scroll */
    .tbl-wrap > table, .table-scroll > table{min-width:0}
    .tbl-wrap > table.tabla-ancha, .table-scroll > table.tabla-ancha{min-width:520px}
    /* las de 3 columnas, además, reparten el ancho en vez de empujarlo */
    .tbl-wrap > table:not(.tabla-ancha), .table-scroll > table:not(.tabla-ancha){
      table-layout:fixed;width:100% !important}
    .tbl-wrap > table td, .tbl-wrap > table th,
    .table-scroll > table td, .table-scroll > table th{
      font-size:.72rem;padding:.35rem .3rem;word-break:break-word;hyphens:auto}
          .tbl-wrap:has(> table.tabla-ancha), .table-scroll:has(> table.tabla-ancha){
      background:none;border-right:2px solid var(--ac-borde)}
    /* dibujos al doble de tamaño (petición expresa) */
    details.ficha > summary .graf-par img, .ficha .chip img{height:126px !important}
    /* 4 · y 5 · variantes: UNA por fila con el dibujo grande (126→104 px) y la etiqueta al lado.
       Fix 20-sep-2026: en 2 columnas, al abrir una variante pasaba a ocupar la fila entera
       (grid-column:1/-1) y la rejilla se recolocaba — la explicación aparecía "fuera de sitio"
       respecto a la tarjeta que habías tocado. En una columna se despliega donde está. */
    .graf-vars{grid-template-columns:1fr;gap:.45rem}
    details.ficha-mini .chip img{height:104px !important}
    details.ficha-mini > summary{padding:.45rem .7rem;text-align:left}
    details.ficha-mini summary b{font-size:.9rem;line-height:1.25}
    details.ficha-mini .ind{font-size:.8rem;margin-left:auto}
    .graf-dosis{font-size:.76rem;padding:.2rem .6rem}
    .graf-pie{font-size:.82rem;line-height:1.5}
    .graf-cab h4{font-size:1.06rem}
    /* 10 · los mandos del simulador, con área táctil de verdad (44 px) */
    input[type=range]{height:44px;background:transparent;border-radius:0}
    input[type=range]::-webkit-slider-runnable-track{height:6px;border-radius:99px;background:var(--bg3)}
    input[type=range]::-webkit-slider-thumb{width:30px;height:30px;margin-top:-12px}
    input[type=range]::-moz-range-track{height:6px;border-radius:99px;background:var(--bg3)}
    input[type=range]::-moz-range-thumb{width:30px;height:30px}
    .ctrl{padding:.15rem 0}
  }
  @media (max-width:430px){
    details.ficha > summary .graf-par img, .ficha .chip img{height:120px !important}
    details.ficha-mini .chip img{height:100px !important}
    /* las variantes siguen a una columna (heredado de 620px): no volver a 2 columnas */
    .graf-vars{grid-template-columns:1fr}
    .descargas{gap:.5rem}
    .descargas a{width:100%;justify-content:center;padding:.7rem 1rem}
  }
  /* El menú se aparta mientras bajas y vuelve en cuanto subes (en móvil ocupa 120 px) */
  .nav{transition:transform .28s ease}
  .nav.oculto{transform:translateY(-100%)}

  /* Al imprimir: sin menú, sin botones y sin barras, con el texto a ancho completo */
  @media print{
    .nav, #progreso, .up, .presets, .descargas, .sim-grid > div:last-child, .chart-box, button{display:none !important}
    body{background:#fff;color:#000}
    .wrap{max-width:none;padding:0}
    section{page-break-inside:avoid;border-bottom:1px solid #ccc}
    a{color:#000;text-decoration:none}
    a[href^="http"]::after{content:' (' attr(href) ')';font-size:.8em;color:#555}
  }

  /* Enlaces de las nueve conclusiones y ancho de línea legible */
  .tocard h4 a.ir,.tocard>div>h3 a.ir{color:var(--amber);text-decoration:none;font-weight:800;margin-left:.3rem;display:inline-block;transition:transform .15s}
  .tocard h4 a.ir:hover,.tocard>div>h3 a.ir:hover{transform:translateX(3px)}
  .tocard h4 a.ir:focus-visible,.tocard>div>h3 a.ir:focus-visible{outline:2px solid var(--amber);outline-offset:2px;border-radius:4px}
  @media (min-width:881px){
    section p, .box p, details p, .tocard p{max-width:68ch}
  }

  /* Botón flotante hacia el simulador */
      .al-sim{position:fixed;left:1.1rem;bottom:1.1rem;z-index:90;padding:.6rem 1rem;border-radius:.4rem;
    background:var(--ac);color:var(--bg);font-weight:800;font-size:.82rem;text-decoration:none;
    box-shadow:none;transition:transform .25s ease,opacity .25s ease}
  .al-sim.fuera{transform:translateY(180%);opacity:0}
  .al-sim:hover{background:var(--ac2)}
  .al-sim:focus-visible{outline:2px solid var(--amber);outline-offset:3px}
  @media (max-width:430px){ .al-sim{left:.7rem;bottom:.7rem;font-size:.76rem;padding:.55rem .85rem} }

  /* Calendario de la semana tipo: en móvil sigue siendo rejilla, solo se aprieta un poco */
  table td.si, table td.no{text-align:center;font-weight:800;font-size:1rem}
      table td.si{color:var(--ok)}
  table td.no{color:var(--txt3)}
  .punto-si{color:var(--ok);font-weight:800}
  .punto-no{color:var(--txt3);font-weight:800}
  @media (max-width:620px){
    table.calendario{table-layout:auto !important;min-width:0 !important;width:100% !important}
    table.calendario th, table.calendario td{font-size:.7rem;padding:.35rem .1rem}
    table.calendario td:first-child{font-size:.74rem;padding-right:.35rem}
    table.calendario td.si, table.calendario td.no{font-size:1.05rem}
  }

  /* Tablas con mucho texto que en móvil se leen mejor como tarjetas (una por fila) */
  @media (max-width:620px){
    table.tabla-cartas{display:block !important;table-layout:auto !important;width:100% !important;min-width:0 !important}
    table.tabla-cartas thead{display:none}
    table.tabla-cartas tbody, table.tabla-cartas tr{display:block}
    table.tabla-cartas tr{border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r2);background:var(--card);
      padding:.7rem .8rem;margin-bottom:.6rem}
    table.tabla-cartas td{display:block;width:auto !important;border:0;padding:.15rem 0;text-align:left;
      font-size:.82rem;hyphens:none;word-break:normal}
    table.tabla-cartas td:first-child{font-size:.95rem;margin-bottom:.25rem}
    table.tabla-cartas td[data-etq]:not(:first-child)::before{
      content:attr(data-etq) ': ';color:var(--txt3);font-weight:700;font-size:.74rem}
    table.tabla-cartas td:last-child{margin-top:.4rem;color:var(--txt2);font-size:.8rem;line-height:1.45}
    .tbl-wrap:has(table.tabla-cartas){border:0;background:none}
  }

  /* Presets del simulador */
  .presets{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:.45rem;align-items:center;margin:1.1rem 0 .2rem}
  .presets-t{font-size:.78rem;color:var(--txt3);margin-right:.2rem}
      .preset{padding:.42rem .8rem;border-radius:.4rem;border:1px solid var(--line2);background:var(--bg3);
    color:var(--txt2);font:inherit;font-size:.78rem;font-weight:600;cursor:pointer;transition:.18s}
  .preset:hover{border-color:var(--amber);color:var(--amber2)}
  .preset:focus-visible{outline:2px solid var(--amber);outline-offset:2px}
      .preset.on{background:var(--ac-suave);border-color:var(--ac);color:var(--ac2)}

  /* Barra de progreso de lectura: cuánto queda de una página muy larga */
  #progreso{position:fixed;top:0;left:0;height:3px;width:0;background:var(--amber);
    z-index:200;pointer-events:none;transition:width .12s linear}
  @media (prefers-reduced-motion: reduce){
    #progreso{transition:none}
    .nav{transition:none}
    .tocard h4 a.ir:hover,.tocard>div>h3 a.ir:hover{transform:none}
    html{scroll-behavior:auto}
  }

/* ═══════════ 22-sep-2026 · PIEZAS VISUALES DE DIVULGACIÓN ═══════════
   Tinta plana, SVG/CSS propios, sin librerías ni CDN. */
.pz{background:var(--bg2);border:1px solid var(--line);border-left:3px solid var(--amber);
  border-radius:var(--r2);padding:1rem 1.1rem;margin:1.3rem 0}
.pz-t{font-size:.78rem;font-weight:800;letter-spacing:.05em;text-transform:uppercase;
  color:var(--amber);margin-bottom:.75rem;line-height:1.45}
.pz-f{font-size:.78rem;color:var(--txt3);margin-top:.8rem;line-height:1.55}
.pz-dato{display:flex;align-items:baseline;gap:.8rem;flex-wrap:wrap}
.pz-n{font-size:clamp(2.1rem,8vw,2.9rem);font-weight:900;color:var(--bone);line-height:1;
  letter-spacing:-.02em;flex:0 0 auto}
.pz-x{font-size:.95rem;color:var(--txt2);flex:1 1 200px;min-width:0;line-height:1.6}
.pz-barras{display:grid;gap:.6rem}
.pz-b{display:grid;grid-template-columns:1fr auto;gap:.1rem .6rem;align-items:center}
.pz-b span{font-size:.85rem;color:var(--txt2);min-width:0}
.pz-b b{font-size:.88rem;color:var(--txt);white-space:nowrap;font-variant-numeric:tabular-nums}
.pz-b i{grid-column:1/-1;display:block;height:12px;border-radius:6px;background:var(--amber);
  font-style:normal;min-width:6px}
.pz-b.s2 i{background:var(--ac2)} .pz-b.s3 i{background:var(--txt3)}
.pz-b.s4 i{background:var(--line2)}
.pz-esc{position:relative;height:14px;border-radius:7px;background:var(--bg3);margin:1.3rem 0 2.2rem}
  .pz-esc i{position:absolute;top:0;left:0;height:14px;border-radius:7px;
    background:var(--ac);font-style:normal}
.pz-esc u{position:absolute;top:-5px;width:2px;height:24px;background:var(--bone);text-decoration:none}
.pz-esc u::after{content:attr(data-l);position:absolute;top:26px;left:50%;transform:translateX(-50%);
  font-size:.72rem;color:var(--bone);white-space:nowrap;font-weight:700}
.pz-marg{display:flex;justify-content:space-between;font-size:.75rem;color:var(--txt3);margin-top:-.5rem}
.pz-pic{display:grid;grid-template-columns:repeat(10,1fr);gap:4px;max-width:240px;margin:.5rem 0 0}
.pz-pic s{display:block;aspect-ratio:1;border-radius:2px;background:var(--bg3);text-decoration:none}
.pz-pic s.on{background:var(--amber)}
.pz-ad{display:flex;align-items:center;gap:.8rem;flex-wrap:wrap}
.pz-ad .pz-a{flex:1 1 130px;text-align:center;background:var(--bg3);border-radius:var(--r2);
  padding:.75rem .5rem;min-width:0}
.pz-ad .pz-a b{display:block;font-size:1.4rem;color:var(--txt);line-height:1.2}
.pz-ad .pz-a span{font-size:.75rem;color:var(--txt3)}
.pz-ad .pz-arr{font-size:1.6rem;color:var(--amber);flex:0 0 auto}
@media (max-width:620px){
  .pz-n{font-size:2rem} .pz-pic{max-width:200px} .pz-x{font-size:.9rem}
  .pz-b span{font-size:.8rem} .pz-esc u::after{font-size:.68rem}
}
/* ── 22-sep-2026 (móvil): NADA de scroll interno en gráficos ni esquemas ── */
.chart-box,.graf,.graf-bloque,.graf-lifts,.graf-vars,.graf-vars details,.graf-fila2,
.graf-lifts > *,.graf > *{overflow:visible !important;min-width:0 !important}
@media (max-width:620px){
  .tbl-wrap,.table-scroll{overflow-x:visible !important}
  .tbl-wrap > table,.table-scroll > table,.tbl-wrap table,.table-scroll table{
    min-width:0 !important;max-width:100%;white-space:normal !important}
  th,td{padding:.5rem .45rem !important}
  table{font-size:.78rem}
}
/* ── 22-sep-2026: el texto dentro de los esquemas SVG, legible en un móvil ──
   Antes se renderizaba a 6-7 px reales en 360 px. Ahora ≥9 px. */
svg text[font-size="7"],svg text[font-size="7.5"],svg text[font-size="8"],
svg text[font-size="8.5"],svg text[font-size="9"],
svg tspan[font-size="7"],svg tspan[font-size="7.5"],svg tspan[font-size="8"],
svg tspan[font-size="8.5"]{font-size:10.6px}

/* 22-sep-2026 · Colapso de lectura: bloques plegables con etiqueta explícita.
   <details> nativo, sin una línea de JavaScript. */
details.fold{margin:.9rem 0 .2rem;min-width:0}
  details.fold>summary{cursor:pointer;list-style:none;display:block;font-size:.9rem;font-weight:600;
  line-height:1.45;color:var(--ac);border:1px solid var(--line2);background:var(--bg3);
  border-radius:var(--r2);padding:.55rem .8rem}
details.fold>summary::-webkit-details-marker{display:none}
details.fold>summary::before{content:'▸  ';color:var(--amber)}
details.fold[open]>summary::before{content:'▾  '}
details.fold>summary:hover{color:var(--amber2);border-color:var(--amber)}
details.fold>summary:focus-visible{outline:2px solid var(--amber);outline-offset:3px;border-radius:8px}
details.fold[open]>summary{margin-bottom:.7rem}
details.fold>*:not(summary){min-width:0}

/* ── 2 · accesibilidad WCAG 2.2 AA (tal cual) ── */

/* --- Accesibilidad WCAG 2.2 AA: contraste, foco visible, enlaces y movimiento ---
   Medido con axe-core 4.10 + calculo de contraste WCAG 2.1. Sin cambio de diseno:
   los colores suben solo lo justo para cruzar el ratio. */
:root{--txt3:#7986a4}                 /* era #6b7791: 4,30:1 -> 5.30:1 sobre --bg, 4.53:1 sobre la pastilla .no */
.stat-src{color:#7384ae}              /* era #4a5570: 2,34:1 -> 4,68:1 sobre --card */
p a,li a,td a,dd a,dt a,figcaption a,.lead a,.muted a,.dato-f a,.stat-src a,.plan-min a,.box a,.nota-honesta a{text-decoration:underline;text-underline-offset:2px;text-decoration-thickness:1px}
.nav-links a,.nav a,.badges a,.descargas a,.presets a,a.ir,a.alt,a.al-sim{text-decoration:none}
select:focus-visible,input:focus-visible{outline:2px solid var(--amber2);outline-offset:2px;border-color:var(--amber)}
[tabindex="0"]:focus-visible{outline:2px solid var(--amber);outline-offset:2px}
@media (prefers-reduced-motion:reduce){*,*::before,*::after{transition:none!important;animation-duration:.01ms!important;animation-iteration-count:1!important}html{scroll-behavior:auto!important}}

details.grupo{margin:1.8rem 0 .4rem;min-width:0}
  details.grupo>summary{cursor:pointer;list-style:none;display:block;font-size:.92rem;font-weight:700;
  line-height:1.5;color:var(--ac);border:1px solid var(--ac-borde);background:var(--bg2);
  border-radius:var(--r);padding:.7rem .9rem}
details.grupo>summary::-webkit-details-marker{display:none}
details.grupo>summary::before{content:'\25B8   '}
details.grupo[open]>summary::before{content:'\25BE   '}
details.grupo>summary:hover{color:var(--amber2)}
details.grupo>summary:focus-visible{outline:2px solid var(--amber);outline-offset:3px;border-radius:10px}
details.grupo[open]>summary{margin-bottom:1rem}
details.grupo>*:not(summary){min-width:0}
details.grupo .pliegue-titulo{margin:1.2rem 0 .2rem;font-size:.9rem;font-weight:700;color:var(--txt)}

/* ── 3 · bloques aplanados (tal cual) ── */

/* ── 26-sep-2026 · Bloques que antes vivían dentro de otro <details> ─────────
   Fuera los colapsables dentro de colapsables: estos bloques ya no se pliegan,
   su contenido se ve siempre y su antiguo <summary> es ahora el encabezado del
   bloque (h4; h5 si va dentro de otro bloque ya aplanado). El <details> de
   fuera no cambia: sigue plegándose igual. Los valores de abajo son los mismos
   que estas clases tenían con el bloque ABIERTO (su estado por defecto), sin el
   triángulo de plegado. .pf-cab = encabezado del bloque aplanado. */
[data-plano]{display:block;min-width:0}
[data-plano]>.pf-cab{display:block;cursor:default;list-style:none;letter-spacing:normal;font:inherit}
[data-plano]>.pf-cab::before{content:none}
[data-plano]>.pf-cab::-webkit-details-marker{display:none}
[data-plano]>.pf-cab .ind{display:none}

/* .fold — la tarjeta con borde que era su <summary> */
.fold[data-plano]{margin:.9rem 0 .2rem}
.fold[data-plano]>.pf-cab{font-size:.9rem;font-weight:600;line-height:1.45;color:var(--ac);
  border:1px solid var(--line2);background:var(--bg3);border-radius:var(--r2);padding:.55rem .8rem;margin:0 0 .7rem}
.fold[data-plano]>*:not(.pf-cab){min-width:0}

/* .mas — la nota secundaria */
.mas[data-plano]{margin:.7rem 0 0}
.mas[data-plano]>.pf-cab{font-size:.9rem;font-weight:700;line-height:1.55;color:var(--amber);
  padding:.15rem 0;margin:0 0 .55rem}
.mas[data-plano]>p,.mas[data-plano]>ul,.mas[data-plano]>ol{margin-bottom:.7rem}
.mas[data-plano]>:last-child{margin-bottom:0}

@media (min-width:881px){.fold[data-plano] p,.mas[data-plano] p{max-width:68ch}}

/* ── 4a · piezas propias de cardio (tal cual) ── */

/* ── 26-sep-2026 · piezas propias de esta página. Todo lo demás viene del
   bloque de estilo de Hueso Fuerte, copiado tal cual. */
.pz svg{width:100%;height:auto;display:block;overflow:visible}         /* los gráficos son SVG con viewBox: nunca imponen ancho */
  .nota-honesta{margin:1.3rem 0 0;padding:.9rem 1.1rem;border:1px solid var(--line);
  border-left:3px solid var(--ac);
  background:var(--ac-suave);border-radius:var(--r);font-size:.9rem;line-height:1.6;color:var(--txt2)}
  .aviso-draft{margin:1.4rem 0 0;padding:.9rem 1.1rem;border:1px solid var(--line);
  border-left:3px solid var(--ac);border-radius:var(--r);background:var(--ac-suave);
  font-size:.9rem;line-height:1.55;color:var(--txt2)}
  a.cita{display:inline-block;font-size:.72rem;font-weight:800;color:var(--ac);
  background:var(--ac-suave);background-clip:padding-box;border:5px solid transparent;
  border-radius:9px;padding:0 .3rem;margin:-5px -3.4px;
  text-decoration:none;vertical-align:super;line-height:1.4}
  a.cita:hover{background:var(--ac-borde)}
.pz-marco{margin:1.4rem 0}
@media (max-width:620px){ .pz{padding:.85rem .8rem} }

/* ── 4b · piezas propias de la portada (tal cual) ── */

/* ── Estilos propios de esta portada. Nada nuevo: reutiliza las variables y
   las clases de la casa (.card, .line, .txt3) y añade solo la rejilla de
   tarjetas y su estado (publicada / en preparación). */
.grid-guias{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(280px,1fr));
  gap:1rem;margin:1.8rem 0 0}
.guia{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:var(--r);
  padding:1.35rem 1.3rem 1.1rem;display:flex;flex-direction:column;min-width:0;
      transition:border-color .25s}
  .guia:hover{border-color:var(--line2)}
.guia h3{margin:0 0 .55rem;font-size:1.13rem;line-height:1.3}
.guia h3 a{color:var(--txt);border-bottom:1px solid var(--line2)}
.guia h3 a:hover{color:var(--amber);border-bottom-color:var(--amber)}
.guia p{font-size:.9rem;line-height:1.62;margin:0}
.guia .pie{margin-top:auto;padding-top:.85rem;border-top:1px solid var(--line);
  display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;gap:.6rem;flex-wrap:wrap}
.guia .ir{font-size:.85rem;font-weight:800;color:var(--amber);white-space:nowrap}
.guia .ir:hover{color:var(--amber2)}
.guia .ir:focus-visible{outline:2px solid var(--amber);outline-offset:2px;border-radius:4px}
.guia.pend{border-style:dashed}
.guia.pend h3{color:var(--txt2)}
.guia .estado{font-size:.74rem;font-weight:800;letter-spacing:.04em;text-transform:uppercase;
      color:var(--ac2);background:var(--ac-suave);border:1px solid var(--ac-borde);
  border-radius:.4rem;padding:.15em .55em;font-size:.72rem;font-weight:600;line-height:1.5;white-space:nowrap}
.guia .etq{font-size:.74rem;font-weight:700;color:var(--txt3);letter-spacing:.03em}
.nada{font-size:.86rem;color:var(--txt3)}
@media (max-width:880px){
  /* móvil: esta portada tiene 3 enlaces, no los 13 de las guías. Se dejan
     envolver y verse todos (dos filas cortas) en vez de deslizar la barra en
     horizontal: así no queda ningún enlace medio cortado por el degradado. */
  .nav-in{flex-wrap:wrap;gap:.15rem .9rem}
  .nav-logo{flex:1 1 auto}
  .nav-links{flex-wrap:wrap;margin-left:0;width:100%;padding:0;overflow:visible;
    mask-image:none;-webkit-mask-image:none}
  .nav-links a{min-height:34px;padding:0}
  html{scroll-padding-top:96px}
  section[id]{scroll-margin-top:96px}
}
@media (max-width:620px){
  .guias-cab{margin-bottom:1.2rem}
  .guia{padding:1.15rem 1.1rem 1rem}
  .grid-guias{gap:.8rem}
  section[id]{scroll-margin-top:96px}
}

/* ── 5 · barra superior única (tal cual la inyectaba barra-top.py) ── */

/* ═══ BARRA SUPERIOR ÚNICA ═══
   Una sola línea: [☰ + sección actual] …… [tema]. Se esconde al bajar, vuelve al subir.
   Todo con las variables de la casa, para que se vea igual en todas las páginas. */
:root{--barra-h:52px;--barra-fondo:rgba(11,14,20,.92);--barra-txt:#e8edf5;--barra-txt2:#a4b0c4;
      --barra-linea:rgba(255,255,255,.12);--barra-suave:rgba(255,255,255,.07)}
html[data-tema="claro"]{--barra-fondo:rgba(255,255,255,.94);--barra-txt:#14181f;--barra-txt2:#4b535c;
      --barra-linea:rgba(0,0,0,.12);--barra-suave:rgba(0,0,0,.06)}
/* El tema claro tiene que cambiar TAMBIÉN la paleta de la página, no solo la barra:
   sin esto, el botón pintaba una barra blanca sobre una página oscura. */
html{color-scheme:dark}
html[data-tema="claro"]{color-scheme:light;
  --bg:#f7f6f3; --bg2:#ffffff; --bg3:#f0efea; --card:#ffffff;
  --line:#e3e1d8; --line2:#cdcbc2;
  --txt:#14181f; --txt2:#414a54; --txt3:#626c77;
  /* el mismo acento del tono A, oscurecido para pasar 4,5:1 sobre el papel */
  --ac-base:#2f8f86; --ac:#1f6f68; --ac2:#175b55;
  --ac-suave:rgba(47,143,134,.10); --ac-borde:rgba(47,143,134,.30);
  --ok:#177245; --aviso:#7a5600; --no:#a52a2a; --azul:#33568a; --purple:#5b3f8a;
  --ok-suave:rgba(23,114,69,.10); --aviso-suave:rgba(138,97,0,.10);
  --no-suave:rgba(165,42,42,.09); --azul-suave:rgba(51,86,138,.08);
  --gris-suave:rgba(107,119,145,.12);
  --bone:#4a3a1a;
  --amber:var(--ac); --amber2:var(--ac2);
  --teal:var(--ac); --green:var(--ok); --red:var(--no);
  --orange:var(--aviso); --blue:var(--azul);
  --sh:none}
html[data-tema="claro"] body{background:var(--bg)}
#barra-top{position:fixed;top:0;left:0;right:0;z-index:400;display:flex;align-items:center;gap:.35rem;
  min-height:var(--barra-h);padding:.3rem .45rem .3rem .3rem;
  background:var(--barra-fondo);color:var(--barra-txt);
  border-bottom:1px solid var(--barra-linea);backdrop-filter:blur(14px);
  -webkit-backdrop-filter:blur(14px);transform:translateY(0);
  transition:transform .28s ease}
#barra-top.oculta{transform:translateY(-105%)}
@media (prefers-reduced-motion:reduce){#barra-top{transition:none}}
#barra-btn{flex:1 1 auto;display:flex;align-items:center;gap:.6rem;min-width:0;min-height:44px;
  padding:.15rem .5rem .15rem .2rem;background:none;border:0;border-radius:10px;
  color:inherit;font:inherit;font-weight:700;font-size:.95rem;text-align:left;cursor:pointer}
#barra-btn:hover{background:var(--barra-suave)}
#barra-btn:focus-visible{outline:2px solid var(--amber,#f5a524);outline-offset:2px}
#barra-btn svg{flex:0 0 auto;width:22px;height:22px;display:block}
#barra-btn svg line{stroke:var(--barra-txt);stroke-width:2.2;stroke-linecap:round}
#barra-sec{min-width:0;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;white-space:nowrap}
#barra-tema{flex:0 0 auto;display:grid;place-items:center;width:44px;height:44px;
  background:none;border:1px solid var(--barra-linea);border-radius:10px;color:var(--barra-txt2);
  cursor:pointer}
#barra-tema:hover{background:var(--barra-suave);color:var(--barra-txt)}
#barra-tema:focus-visible{outline:2px solid var(--amber,#f5a524);outline-offset:2px}
#barra-tema svg{width:20px;height:20px;display:block}
#barra-tema svg *{fill:none;stroke:currentColor;stroke-width:1.9;stroke-linecap:round;stroke-linejoin:round}
#barra-panel{position:fixed;top:calc(var(--barra-h) + .5rem);left:.5rem;right:.5rem;z-index:399;
  max-height:min(72vh,560px);overflow:auto;overscroll-behavior:contain;
  background:var(--bg2,#11151f);color:var(--txt,#e8edf5);border:1px solid var(--barra-linea);
  border-radius:14px;box-shadow:0 18px 50px rgba(0,0,0,.45);padding:.5rem}
#barra-panel[hidden]{display:none}
#barra-panel h2{margin:.55rem .6rem .3rem;font-size:.72rem;letter-spacing:.13em;text-transform:uppercase;
  color:var(--txt3,#6b7791);font-weight:800}
#barra-panel a{display:block;padding:.62rem .6rem;border-radius:9px;color:inherit;text-decoration:none;
  font-size:.95rem;line-height:1.35;border-bottom:0}
#barra-panel a:hover,#barra-panel a:focus-visible{background:var(--barra-suave)}
#barra-panel a[aria-current="true"]{color:var(--amber,#f5a524);font-weight:700}
#barra-panel a small{display:block;color:var(--txt3,#6b7791);font-weight:400;font-size:.82rem}
body{padding-top:var(--barra-h)}
@media print{#barra-top,#barra-panel{display:none}body{padding-top:0}}


/* ═══════════════════════════════════════════════════════════════════════════════
   PUENTE CON MATERIAL
   Material pinta con variables --md-* y con selectores más específicos que los
   de arriba (.md-typeset p gana a p). Aquí se le dice una sola cosa: usa esta
   paleta, esta tipografía y esta columna. No se cambia ni una palabra.
   ═══════════════════════════════════════════════════════════════════════════════ */

/* ── 1 · la raíz a 16 px: así los rem del CSS heredado miden lo mismo que medían ── */
html{font-size:100%}

/* ── 2 · paleta de Material = paleta de la casa (oscuro por defecto) ── */
:root,
body[data-md-color-scheme]{--md-default-bg-color:var(--bg);--md-default-fg-color:var(--txt);
  --md-default-fg-color--light:var(--txt2);--md-default-fg-color--lighter:var(--txt3);
  --md-default-fg-color--lightest:var(--line);
  --md-primary-fg-color:var(--bg2);--md-accent-fg-color:var(--amber);
  --md-typeset-color:var(--txt2);--md-typeset-a-color:var(--amber);
  --md-code-bg-color:var(--bg3);--md-code-fg-color:var(--amber2);
  --md-footer-bg-color:var(--bg2);--md-footer-fg-color:var(--txt3)}
html[data-tema="claro"] body[data-md-color-scheme]{--md-default-bg-color:var(--bg);
  --md-default-fg-color:var(--txt);--md-default-fg-color--light:var(--txt2);
  --md-default-fg-color--lighter:var(--txt3);--md-default-fg-color--lightest:var(--line);
  --md-primary-fg-color:var(--bg2);--md-accent-fg-color:var(--amber);
  --md-typeset-color:var(--txt2);--md-typeset-a-color:var(--amber)}

/* ── 3 · una sola columna, del ancho de la casa ── */
.md-main__inner.md-grid{max-width:calc(var(--maxw) + 2.4rem)}
.md-content{max-width:none}
.md-content__inner{margin:0 auto;padding:0 1.2rem}
.md-typeset{margin:0;font-size:1rem;line-height:1.7;color:var(--txt2);
  font-family:'Inter',-apple-system,BlinkMacSystemFont,'Segoe UI',Roboto,sans-serif}
.md-typeset .hero>.wrap{padding-left:0;padding-right:0}
.md-typeset .hero{margin-top:0}

/* ── 4 · tipografía heredada, reafirmada con la especificidad de Material ── */
.md-typeset h1,.md-typeset h2,.md-typeset h3,.md-typeset h4{color:var(--txt);line-height:1.22;
  font-weight:800;letter-spacing:-.02em}
.md-typeset h1{font-size:clamp(2rem,5vw,3.6rem)}
.md-typeset h2{font-size:clamp(1.5rem,3.4vw,2.4rem);margin-bottom:.6em}
.md-typeset h3{font-size:clamp(1.1rem,2.2vw,1.5rem);margin-bottom:.5em}
.md-typeset h4{font-size:1.05rem;margin-bottom:.4em}
.md-typeset p{color:var(--txt2);margin-bottom:1em}
.md-typeset a{color:var(--amber);text-decoration:none;border-bottom:1px solid transparent}
.md-typeset a:hover,.md-typeset a:focus{border-bottom-color:var(--amber)}
.md-typeset strong,.md-typeset b{color:var(--txt);font-weight:700}
.md-typeset em{color:var(--bone);font-style:italic}
.md-typeset ul,.md-typeset ol{color:var(--txt2);margin:0 0 1.2em 1.3em}
.md-typeset li{margin-bottom:.5em}
.md-typeset code{background:var(--bg3);color:var(--amber2);border-radius:5px;
  padding:.15em .4em;font-size:.9em;box-shadow:none}

/* ── 5 · las tablas: Material las pinta con .md-typeset table:not([class]) ── */
.md-typeset .tbl-wrap table,.md-typeset table{width:100%;border-collapse:collapse;
  font-size:.9rem;background:var(--card);margin:0;border:0}
.md-typeset .tbl-wrap th,.md-typeset .tbl-wrap td{text-align:left;border-bottom:1px solid var(--line)}
.md-typeset .tbl-wrap{background:var(--card)}

/* ── 6 · el marco de las <section> que ya no existe: lo llevan los encabezados ──
   En el HTML de origen cada sección era un <section id> con su padding y su
   borde inferior. En Markdown el ancla vive en el <h2>, así que el aire y la
   raya se ponen ahí, con el mismo `clamp()` y el mismo color. */
.md-typeset>p>span.eyebrow{padding-top:clamp(3rem,7vw,5.5rem)}
.md-typeset>h2[id]{padding-top:.4rem;margin-top:.2rem;border-top:1px solid var(--line)}
.md-typeset>h2[id]:first-of-type{border-top:0;padding-top:.2rem;margin-top:0}
.md-typeset>h2[id]:last-of-type~*{margin-bottom:0}
.md-typeset>:last-child{padding-bottom:clamp(2rem,5vw,4rem)}
.md-typeset h2[id],.md-typeset h3[id]{scroll-margin-top:70px}
.md-typeset>[id]{scroll-margin-top:70px}

/* ── 7 · los colapsables de pymdownx.details, con el aire del original ── */
.md-typeset details.note{margin:.7rem 0 0;background:none;border:0;box-shadow:none;
  border-radius:0;font-size:1rem}
.md-typeset details.note>summary{display:block;margin:0;color:var(--amber);font-weight:700;
  font-size:.9rem;line-height:1.55;padding:.15rem 0;background:none}
.md-typeset details.note>summary::before{display:none}
.md-typeset details.note>summary::after{color:var(--amber)}
.md-typeset details.note>summary:hover{color:var(--amber2)}
.md-typeset details.fold,.md-typeset details.fold>summary{margin-left:0}
.md-typeset details.note>*:last-child{margin-bottom:.7rem}

/* ── 8 · el pie heredado, dentro del pie del tema ── */
.md-footer{background:var(--bg)}
.md-footer-meta{background:var(--bg)}
.md-typeset .foot{max-width:var(--maxw);margin:0 auto;padding:2.5rem 1.2rem 5rem}

/* ── 9 · lo que Material añade y aquí no pinta nada ── */
.md-skip{position:absolute;left:-999px}
.md-dialog,.md-overlay,.md-banner{display:none}


/* ═══════════════════════════════════════════════════════════════════════════════
   26-sep-2026 · PIEL SOBRIA (iconos monocromos + acento único)
   Los iconos de las guías son del set de Material y heredan el color del texto
   (`fill:currentcolor`): nada de emojis de color. Aquí solo se les da el tamaño,
   la alineación y los tres tonos semánticos de aviso.
   ═══════════════════════════════════════════════════════════════════════════════ */
.md-typeset .twemoji,.twemoji{height:auto;vertical-align:-.15em}
/* El SVG interior se mide aquí y no se deja al azar: el del aviso del pie no lleva
   width/height y, sin esta regla, se estiraba a todo el ancho de la caja (473 px). */
.twemoji svg{width:1.1em;height:1.1em;max-width:1.1em;fill:currentcolor}
/* Los iconos monocromos van con el ACENTO de la página: un solo color por guía, sin
   colores sueltos. El significado lo lleva el símbolo (✓ / ✗ / ⚠), no el color. */
.twemoji.ico-ok,.twemoji.ico-no,.twemoji.ico-aviso{color:var(--ac)}
.box-t .twemoji,.pz-t .twemoji{opacity:.9}